Mot VM i Bachata trener jeg styrke, dans, fleksibilitet og mental balanse. Følg min reise – jeg bygger selvtillit og finner rytmen. Bli med, og la oss inspirere hverandre til nye høyder!
Mi filosofía de entrenamiento de cara al Campeonato Mundial de Bachata
¡Hola a todos!
Ya estoy en pleno proceso de preparación para el Campeonato Mundial de Bachata y quiero compartir con vosotros mi filosofía de entrenamiento holístico: una combinación de fuerza, acondicionamiento, técnica de baile, flexibilidad y equilibrio mental. El objetivo es construir una base física sólida y fortalecer mi confianza en mí mismo, para poder afrontar el escenario con tranquilidad y fuerza.
¿Qué te inspira en tu viaje fitness?
Entrenamiento de fuerza: la base del control y la potencia
Entreno de fuerza tres veces por semana con un programa personalizado que se enfoca en mis desafíos personales. Ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas y ejercicios de remo me ayudan a desarrollar un cuerpo sólido y estable, lo cual es crucial para bailar con precisión. He descubierto que mi parte superior de la espalda está más débil y más rígida, lo que provoca que mis hombros se deslicen fácilmente hacia adelante. Por eso incluyo ejercicios específicos y estiramientos para fortalecer esta parte. Además, la parte interna del muslo del lado izquierdo requiere atención adicional, y aquí combino ejercicios de fuerza con rutinas de estiramiento específicas para lograr un mejor equilibrio y funcionalidad. Una vez a la semana hago una sesión de Body Pump, una forma de ejercicio que aumenta la resistencia muscular y proporciona un agradable efecto cardiovascular. Cuando estoy en España, a menudo reemplazo tanto Body Pump como Tabata con Aerio Dance, una forma dinámica de ejercicio que desafía tanto la fuerza como la flexibilidad.
¿Cómo trabajas con tus desafíos? ¡Por favor comparte tus experiencias!
Entrenamiento cardiovascular: para resistencia y energía
Para garantizar una buena función cardiovascular, utilizo dos métodos. Agrego dos sesiones de spinning por semana para aumentar mi frecuencia cardíaca y desarrollar resistencia, lo cual es crucial para largas sesiones de entrenamiento y días de competencia. Además, realizo una sesión de Tabata por semana para desafiar tanto la condición física como la resistencia muscular, y contribuir a la quema de grasa efectiva y al aumento de la explosividad. Al igual que con el entrenamiento de fuerza, utilizo Aerio Dans en España como una alternativa emocionante que combina fitness, fuerza y flexibilidad.
¿Qué método te da más energía? ¡Cuéntame cuáles son tus sesiones favoritas!
Entrenamiento de baile: el núcleo de la competición
El baile es el núcleo mismo de la competición y lo practico seis veces por semana para perfeccionar tanto la técnica como la expresión. A través de sesiones intensivas con pasos básicos, trabajo de pies y movimientos de brazos, creo una danza precisa y expresiva. Trabajar con coreografías y asociaciones me ayuda a desarrollar un ritmo natural que cautiva tanto a los jueces como al público. También pongo mucho énfasis en las técnicas de giro practicando la localización, fortaleciendo el núcleo y afinando el ritmo, para que los giros se integren perfectamente en la coreografía.
¿Qué técnicas de baile te resultan más desafiantes?
Flexibilidad: para movimientos elegantes y prevención de lesiones.
La flexibilidad es el pegamento que mantiene unido todo el entrenamiento, y yo entreno esto seis veces por semana. Los ejercicios regulares de estiramiento y movilidad me brindan la flexibilidad necesaria para realizar movimientos profundos y elegantes en la pista de baile, al mismo tiempo que reducen el riesgo de lesiones al concentrarme en áreas rígidas como la parte superior de la espalda.
¿Cuáles son sus mejores consejos para aumentar la flexibilidad?
Descanso y recuperación: recargando las pilas
Incluyo un día de descanso dedicado por semana para asegurar una recuperación óptima. En este día, combino una actividad ligera con una caminata sensorial (baño de bosque) en la naturaleza, que reduce el estrés, promueve la claridad mental y ayuda al cuerpo a recuperarse. Este día permite que mis músculos se reconstruyan y me da el descanso mental que necesito para afrontar nuevos retos.
¿Cómo es tu día de descanso ideal?
Adaptar tus entrenamientos: escuchar a tu cuerpo
Para satisfacer mis necesidades diarias de fitness, a menudo divido mi entrenamiento en dos sesiones: una por la mañana y otra por la tarde. Esto me da la flexibilidad de ajustar la intensidad según cómo se siente mi cuerpo, sin dejar de seguir el plan tanto como sea posible.
¿Escuchas a tu cuerpo durante el ejercicio?
¿Cómo personalizas tus sesiones?
Trabajar la confianza en uno mismo y la fuerza interior
Como artista mayor que también experimenta miedo escénico, el aspecto mental es tan importante como el entrenamiento físico. A través de la meditación, técnicas de respiración y afirmaciones positivas, me recuerdo mi propio valor y cada desafío que supero fortalece mi fuerza interior. Asistiendo a espectáculos más pequeños y utilizando técnicas mentales, aprendo a transformar el nerviosismo en energía en el escenario. ¿Conoce algún método para aumentar la confianza en uno mismo?
Autocuidado para el cuerpo y el alma
Para evitar el sobreentrenamiento y mantener el equilibrio, combino el entrenamiento con el autocuidado. La meditación, los ejercicios energéticos y los spas me proporcionan recuperación tanto mental como física, para poder rendir al máximo. ¿Qué rituales de autocuidado son importantes para ti?
El Todo – La Sinergia en mi Trayectoria Formativa
Lo que hace que mi programa de entrenamiento sea único es cómo todos los elementos funcionan juntos. El entrenamiento de fuerza –tres sesiones por semana más una sesión de Body Pump (o Aerio Dans cuando estoy en España)– me da una base sólida y me ayuda a corregir mis debilidades personales. El entrenamiento cardiovascular con dos sesiones de spinning y una sesión de Tabata proporciona resistencia y energía: Aerio Dans es una alternativa interesante en España. El entrenamiento de baile, que hago seis veces por semana, perfecciona el lado técnico y artístico de la Bachata. El entrenamiento de flexibilidad asegura que me mueva con elegancia y reduce el riesgo de lesiones, mientras que descansar con caminatas sensoriales/baños de bosque permite que el cuerpo se recargue. Al mismo tiempo, trabajar la confianza en uno mismo fortalece la parte mental y me ayuda a superar el miedo escénico.
¿Cómo experimentas la sinergia entre las diferentes formas de entrenamiento?
Algunas palabras finales
Mi filosofía de entrenamiento holístico combina el esfuerzo físico y el trabajo interior para darme fuerza y equilibrio, en el entrenamiento, en el escenario y en la vida. Siguiendo un plan estructurado, escuchando mi cuerpo y adaptando las sesiones a mi estado físico diario, me siento preparada para afrontar los retos del Campeonato Mundial de Bachata. ¿Qué opinas de este enfoque? Realmente aprecio tus pensamientos, experiencias y preguntas. ¡Compártelos en los comentarios!
¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de leer y mantente atento para más actualizaciones sobre mi camino hacia el Campeonato Mundial de Bachata!
¡Buena suerte con tu entrenamiento, desarrollo personal y posiblemente en tu camino hacia el escenario!
