Mot VM i Bachata trener jeg styrke, dans, fleksibilitet og mental balanse. Følg min reise – jeg bygger selvtillit og finner rytmen. Bli med, og la oss inspirere hverandre til nye høyder!
Min treningsfilosofi fram mot VM i Bachata
Hei alle sammen!
Jeg er nå godt i gang med forberedelsene til verdensmesterskapet i Bachata, og jeg ønsker å dele min helhetlige treningsfilosofi med dere – en kombinasjon av styrke, kondisjon, danseteknikk, fleksibilitet og mental balanse. Målet er å bygge både en solid fysisk base og styrke selvtilliten, slik at jeg kan møte scenen med ro og kraft.
Hva inspirerer deg i din treningsreise?
Styrketrening – Fundamentet for kontroll og kraft
Jeg trener styrke tre ganger i uken med et skreddersydd program som retter seg mot mine personlige utfordringer. Øvelser som knebøy, utfall, planker og roøvelser hjelper meg med å utvikle en solid og stabil kropp – noe som er avgjørende for presis dans. Jeg har oppdaget at den øvre delen av ryggen min er både svakere og stivere, noe som fører til at skuldrene lett sklir fremover. Derfor inkluderer jeg målrettede øvelser og stretching for å styrke denne delen. I tillegg krever innsiden av låret på venstre side ekstra oppmerksomhet, og her kombinerer jeg styrkeøvelser med dedikerte tøyningsrutiner for å oppnå bedre balanse og funksjonalitet. Én gang i uken tar jeg en Body Pump-økt – en treningsform som øker muskelutholdenheten og gir en fin kardioeffekt. Når jeg er i Spania, bytter jeg ofte ut både Body Pump og Tabata med Aerio Dans, en dynamisk treningsform som utfordrer både styrke og fleksibilitet.
Hvordan jobber du med dine utfordringer? Del gjerne dine erfaringer!
Kondisjonstrening – For utholdenhet og energi
For å sikre god hjerte- og karfunksjon benytter jeg to metoder. Jeg legger inn to spinning-økter i uken for å få pulsen opp og styrke utholdenheten – noe som er avgjørende for lange treningsøkter og konkurransedager. I tillegg gjennomfører jeg én Tabata-økt per uke for å utfordre både kondisjon og muskelutholdenhet, og for å bidra til effektiv fettforbrenning og økt eksplosivitet. Som med styrketreningen benytter jeg Aerio Dans i Spania som et spennende alternativ som kombinerer kondisjon, styrke og fleksibilitet.
Hvilken metode gir deg mest energi? Fortell meg om dine favorittøkter!
Dansetrening – Kjernen i konkurransen
Dansen er selve kjernen i konkurransen, og jeg trener dans seks ganger i uken for å finpusse både teknikk og uttrykk. Gjennom intensive økter med grunntrinn, fotarbeid og armbevegelser skaper jeg en presis og uttrykksfull dans. Arbeidet med koreografier og partnersamarbeid hjelper meg å utvikle en naturlig rytme som fanger både dommere og publikum. Jeg legger også stor vekt på spinningteknikker ved å øve på spotting, styrke kjernen og finjustere timingen, slik at spinnene integreres sømløst i koreografien.
Hvilke danseteknikker synes du er mest utfordrende?
Fleksibilitet – For elegante bevegelser og skadeforebygging
Fleksibilitet er limet som binder treningen sammen, og jeg trener dette seks ganger i uken. Regelmessig stretching og mobilitetsøvelser gir meg den nødvendige smidigheten for å utføre dype, elegante bevegelser på dansegulvet, samtidig som jeg reduserer risikoen for skader ved å fokusere på stive områder som den øvre delen av ryggen.
Hva er dine beste tips for å øke fleksibiliteten?
Hvile og restitusjon – Å lade batteriene
Jeg legger inn en dedikert hviledag i uken for å sikre optimal restitusjon. På denne dagen kombinerer jeg lett aktivitet med en sansevandring (skogsbad) i naturen, noe som reduserer stress, fremmer mental klarhet og hjelper kroppen med å hente seg inn. Denne dagen lar musklene bygge seg opp igjen og gir meg den mentale pausen jeg trenger for å møte nye utfordringer.
Hvordan ser din ideelle hviledag ut?
Tilpasning av treningsøktene – lytte til kroppen
For å møte dagsformen deler jeg ofte treningen opp i to økter – én om morgenen og én om ettermiddagen. Dette gir meg fleksibilitet til å justere intensiteten etter hvordan kroppen føles, samtidig som jeg følger planen så mye som mulig.
Lytter du til kroppen din under trening?
Hvordan tilpasser du øktene dine?
Arbeid med selvtillit og indre styrke
Som en eldre utøver som også møter sceneskrekk, er den mentale siden like viktig som den fysiske treningen. Gjennom meditasjon, pusteteknikker og positive affirmasjoner minner jeg meg selv om min egen verdi, og hver utfordring jeg overkommer bygger min indre styrke. Ved å delta på mindre opptredener og bruke mentale teknikker lærer jeg meg å omforme nervøsitet til energi på scenen. Har du noen metoder for å styrke selvtilliten?
Egenpleie for kropp og sjel
For å unngå overtrening og opprettholde balansen kombinerer jeg treningen med egenpleie. Meditasjon, energiøvelser og spa gir meg både mental og fysisk restitusjon, slik at jeg kan prestere på topp. Hvilke egenpleie-ritualer er viktige for deg?
Helheten – Synergien i min treningsreise
Det som gjør treningsopplegget mitt unikt, er hvordan alle elementene jobber sammen. Styrketreningen – tre økter i uken pluss en Body Pump-økt (eller Aerio Dans når jeg er i Spania) – gir meg en solid base og hjelper meg med å rette opp i mine personlige svakheter. Kondisjonstreningen med to spinning-økter og én Tabata-økt gir utholdenhet og energi – med Aerio Dans som et spennende alternativ i Spania. Dansetreningen, som jeg gjennomfører seks ganger i uken, finpusser den tekniske og kunstneriske siden ved Bachata. Fleksibilitetstreningen sikrer at jeg beveger meg med eleganse og reduserer skaderisikoen, mens hvile med sansevandring/skogsbad lar kroppen lade opp. Samtidig styrker arbeidet med selvtillit den mentale delen og hjelper meg med å overvinne sceneskrekk.
Hvordan opplever du synergien mellom ulike treningsformer?
Noen avsluttende ord
Min helhetlige treningsfilosofi kombinerer fysisk innsats og indre arbeid for å gi meg både styrke og balanse – på trening, på scenen og i livet. Ved å følge en strukturert plan, lytte til kroppen og tilpasse øktene etter dagsformen, føler jeg meg rustet til å møte utfordringene under VM i Bachata. Hva synes du om denne tilnærmingen? Jeg setter stor pris på dine tanker, erfaringer og spørsmål – del dem gjerne i kommentarfeltet!
Tusen takk for at du tok deg tid til å lese, og følg med videre for flere oppdateringer på min vei mot VM i Bachata!
Lykke til med treningen, egenutviklingen og eventuelt veien mot scenen!
