Små justeringer i treningen gir store endringer i kropp og bevegelse. Jeg bygger styrke, mobilitet og sceneuttrykk på veien mot VM i Bachata i 2026.
Jeg har endret treningen - og kroppen takker meg
Den siste tiden har jeg gjort noen justeringer i treningen – og det har allerede gitt resultater jeg både kjenner og ser. Og dette er bare begynnelsen. Jeg har innsett at det ikke holder å "bare danse" mer for å bli en bedre danser. Samtidig har jeg ikke sluttet med det jeg vet fungerer.
Jeg trener fortsatt styrke på Spenst, og fleksibilitet og stretching gjør jeg nesten daglig. Mye av det jeg har gjort før er fortsatt med – men nå med et mer helhetlig og bevisst fokus.
Tidlig lærdom om balanse, Mobilitet og isolasjon – små justeringer, store gevinster
Jeg har begynt å prioritere mobilitetstrening og isolasjonsøvelser. Forskning viser at dette ikke bare forebygger skader, men også gir bedre kontroll – spesielt i rygg og hofter, som mange dansere sliter med.
Kroppen min stritter fortsatt imot enkelte bevegelser – for eksempel en dyp cambré, der øvre del av ryggen fortsatt er litt stiv. Det handler ikke om vilje, men om fysiske begrensninger.
Heldigvis merker jeg allerede forbedring. Dette er noe jeg vil jobbe med over tid – kanskje resten av livet.
Isolasjonsøvelsene har også blitt en viktig del av treningen min. De styrker de små, stabiliserende musklene og gir kroppen presisjon og balanse.
Det handler ikke bare om å se bra ut når man danser – det handler om å bygge et solid fundament for teknisk kvalitet og flyt.
Har du kjent på hvor stor forskjell det gjør når kroppen samarbeider med deg i detaljene?
Fitness for dansere – en ny dimensjon i treningen
En viktig endring i treningen min er at jeg har begynt med fitness for dansere – et opplegg skreddersydd for det vi faktisk trenger på dansegulvet.
Her ligger fokuset på kjerne og balanse for kontroll og isolasjon, mobilitet og leddkontroll for mykhet og flyt, styrke og spenst for kraft og utholdenhet, samt koordinasjon og rytme for musikkforståelse.
Øvelsene kombinerer funksjonell styrke, balanse og kroppskontroll – og det er noe helt annet enn klassisk styrketrening.
Kroppen blir utfordret på nye og uventede måter. Et eksempel: I stedet for vanlige knebøy gjør jeg dem på tåballene – jeg går ned i en squat, holder posisjonen i åtte sekunder, og gjentar til jeg ikke orker flere.
Det høres enkelt ut, men det aktiverer helt andre muskelgrupper og krever både styrke og stabilitet. Det utfordrer kroppen på en måte jeg ikke visste jeg trengte – og det føles utrolig godt å kjenne at kroppen nå faktisk er klar for det.
Har du noen gang prøvd øvelser som overrasker kroppen og gir deg mestring på helt nye måter?
Sakte er det nye raske
En av de største justeringene jeg har gjort, handler om tempo.
Når jeg jobber med koreografi nå, går jeg ekstremt sakte gjennom bevegelsene. Jeg ser for meg at hver bevegelse er et bilde, og lar kroppen lande i det – med full tilstedeværelse.
Det er krevende, men utrolig effektivt. Nevromotorisk forskning viser at langsom, bevisst gjennomgang forbedrer hjernens evne til å lagre teknikk. Først når bevegelsen sitter sakte, kan jeg bygge inn flyt, musikalitet og uttrykk – med trygghet og kvalitet.
Har du noen gang oppdaget noe nytt i kroppen – bare fordi du gjorde noe sakte nok?
Små detaljer – store forskjeller
Jeg har blitt mye mer bevisst på kroppens små, dype støttemuskler – som transversus abdominis og musklene rundt hofter og skuldre.
De påvirker alt fra holdning og balanse til hvor elegant en bevegelse ser ut.
Mange av øvelsene jeg gjør nå, henter jeg fra ballett. De trener musklene i forlenget posisjon, med presisjon og teknikk. Det skaper det vi kaller "lengde" i muskulaturen – og gir bedre holdning, klarere linjer og mer eleganse.
Og ja – jeg ser det i speilet. Det gir motivasjon. Jeg bygger ikke bare styrke – jeg bygger kvalitet.
Har du merket hvor mye de små musklene faktisk påvirker hvordan du beveger deg – og hvordan du ser ut når du gjør det?
Koreografi som viser hvem jeg er
Sammen med Jazzy har jeg fått et nytt fokus i koreografiarbeidet: Jeg vil at scenen skal vise hvem jeg er – og hva jeg kan.
Vi bygger koreografien ut fra teknikker og kvaliteter jeg jobber med.
En dag er det linjer i ben og fot. En annen dag balanse og spinn. Noen ganger handler det kun om bryst, skuldre eller hoftebevegelser.
Armene får også mye mer oppmerksomhet nå – jeg tenker på hvor energien starter, hva som aktiveres før bevegelsen skjer, og hvordan det hele henger sammen.
Alt handler om bevissthet. Om å bygge dansen fra kroppen – ikke bare fra musikken eller trinnene. Jeg tar meg tid til å kjenne hver overgang, og til å se hver bevegelse som et bilde.
Dette er en del av forberedelsene mine til VM i 2026. Jazzy har virkelig vært til stor hjelp og fått meg inn på rett spor, og det er jeg evig takknemlig for.
En spennende tid
Det er en spennende prosess dette her, og jeg er glad for at jeg bestemte meg for å sikte mot VM i 2026 – både på grunn av sponsorarbeidet, økonomi og fordi jeg velger tiden til å utvikle meg dit jeg vil som danser uten negativt stress. Nå får jeg også muligheten til å bli trygg i meg selv som danser og ikke minst får jeg tid til å bli scenevant, noe jeg definitivt behøver – jeg har ikke hatt show eller stått på en scene siden barna var små.
Steg for steg bygger jeg en kropp, et uttrykk og en trygghet jeg kan ta med meg ut på scenen. Noen drømmer trenger tid, ikke fordi vi er for trege, men fordi vi bygger noe ekte som skal vare.
Kanskje kjenner du deg igjen i noe av det jeg beskriver? Har du også erfart at små endringer kan gjøre en stor forskjell?
Jeg blir glad om du vil dele!
